brzuch plecy

rozumiem że to będzie wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy [...]

czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

Dzien 18 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x9kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg 6x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x80kg - Podciąganie na drążku 2s [...]

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]

[...] i po treningowym. Erni-Wybacz ze dzisiaj nie dalem fotek,zrobie je jutro z rana jak wstane. Dzisiaj po treningu bylem juz taki wymeczony ze szok..a rano mialem spuchniety brzuch,wiec fotek nie zrobilem. Wrzucam jeszcze jeden filmik dzieki ktoremu mam sily na treningi,dzieki ktoremu mam motywacje i chec do robienia tego co [...]

Dzień 18 (tydzień 3) 18.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

[...] zrobić, ramiona własnym życiem żyją teraz. 5a. Z nogami na ławce dało mi popalić te 12kg. Ledwo co dobijałam do 12p. 5b. Regres ale żeby wstać to musiałam obracać się na brzuch bo z pleców to bym nie wstała %-) 6a. Nadal boje się tego ćwiczenia ale lepiej mi już idzie 6b. Jak 5b. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - nogi, tyłek barki i [...]

[...] Zrób ten trening z głową. Rozdziel to jakoś po ludzku na dni, tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach na nogi 5-6 ćwiczeń, na plecy 4 ćwiczenia, klatka 3-4, barki po 1 na każdy akton + ew. jakiś bonus, triceps 2 ćwiczenia starczą, biceps 2-3 od [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch spięcia na ujemnym skosie - 3x25 +20min. orbitrek + rozciąganie miska: rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/18/d430641edbf34e3fa5fd0bc092bf4bc9.jpg [...]

[...] hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu [...]

Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki. Trening na dni: I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6 2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6 3. Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x1 Barki: wyciskanie sztangi zza karku x1 Barki: wyciskanie sztangielek x1 Triceps: pompki na poręczach x1 Biceps: uginanie sztangą x1 + łydki, brzuch, kaptury i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po x1 do x2. Chodzi mi głównie o jedno - czy warto robić po 2 [...]

[...] leżąc do góry, mają ręce przy sobie. Mój błąd. Ale w tym błędzie też czułam tricepsy, dlatego chyba jakoś nie wpadłam, że źle robię. Chociaż trzęsłam się cała (ręce, klatka, brzuch...) Po zakończonym treningu oblana potem położyłam się na karimacie i leżałam ponad 5 minut zanim doszłam do siebie. Zakończenie: Zamierzam zrobić tabelkę w excelu [...]

[...] taki trening. PAMIETAJ ZE PARTIE ROBISZ 2x TYDZIEN, wiec niech nie zmyli cie "niby"mala liczba serii. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

[...] stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

[...] postaraj sie załatwić drązek bo jednak on jest najlepszy 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? Wystarczy w zupełności 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o górne i dolne mieśnie brzucha z wiekszym naciskiem na dolne. Na dolne jesli nie masz drązka unoszenie nóg w lez PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Podciąganie sie na drążku (nachwyt) 3s Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie 2s Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia siedząc 3 serie Wywal Brzuch Zmień kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-01 14:50:44

Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]